Als er ooit een betere reden is geweest om even afstand te doen van Social Media, dan heeft 2020 ons er een aantal gegeven. Hoewel het met richtlijnen voor sociale afstand en reisverboden een geweldig hulpmiddel is om contact te houden met andere mensen, zijn de platforms giftig geworden; met zoveel controverse en brutale toetsenbordstrijders, kan het goed zijn voor je geestelijke gezondheid om een beetje uit te checken.
De oorspronkelijke bedoeling van technologie was om ons leven gemakkelijker te maken. Of dat nu is door het oplossen van problemen, automatisering, productiviteitsvoordelen of directe communicatie. Ergens onderweg is dat doel ondergeschikt gemaakt en nu belemmert de technologie evenzeer als het helpt. Sociale media zijn hier een goed voorbeeld van.
In dit artikel zullen we enkele nuttige dingen bespreken die we hebben geprobeerd om ons te helpen ontgiften van sociale media. Het is normaal om te denken dat dit onmogelijk is, maar er zijn veel manieren om een balans te bereiken met de interactieve apps die goed voor je werken.
De nadelen van sociale media
Ontworpen om ons te helpen in contact te blijven met vrienden, onze levens te delen en socialer te zijn, zijn gebruikers nu eenzamer en ongelukkiger dan ooit. Samen met sociaal bewijs kwam sociale vergelijking, de vervelende gewoonte om onszelf te vergelijken met andere mensen of andere mensen die ons met zichzelf of hun eigen ideeën vergelijken. Dat is prima als je bovenaan komt, maar het is niet zo goed als je dat niet doet.
Wil je opgevrolijkt worden door vrienden? Moet je die stemming van je afschudden? Ga niet op sociale media. Een onderzoek uit 2016 heeft aangetoond dat hoe meer tijd je op sociale media doorbrengt, hoe ongelukkiger je wordt. De Universiteit van Pittsburgh vroeg 1.787 Amerikaanse volwassenen naar hun sociale-mediagewoonten. Ze ontdekten dat hoe meer mensen sociale media gebruikten, hoe ongelukkiger ze waren.
De voordelen van een social media detox
Afgezien van depressie, het gevoel van minderwaardigheid, negatieve vergelijkingen en bijna twee uur per dag verspild hebben aan nietsdoen, wat zijn de andere voordelen van een detox via sociale media?
Meer vrije tijd
Het is gemakkelijk om uren en uren te verliezen door door een nieuwsfeed te scrollen, opmerkingen te plaatsen en video's te bekijken. Maar als je eenmaal uit je sociale media-verdoving komt, zul je je realiseren hoeveel werk er nog moet worden gedaan. Dit constante scrollen en gebrek aan productiviteit kan angst en depressie zelfs verergeren.
Het weglaten van sociale media elimineert het hersenloze scrollen waar we zo aan gewend zijn. Je zult merken dat je meer vrije tijd hebt om je passies na te jagen, met vrienden te telefoneren of zelfs yoga te beoefenen. Productief blijven is onder normale omstandigheden niet gemakkelijk (vooral als je last hebt van een depressie die dit jaar heel gewoon is). Dus, de telefoon neerleggen en je een beetje vervelen, kan je helpen om een aantal doelen te bereiken en dingen voor elkaar te krijgen.
Tevredenheid
Onze reis naar tevredenheid is bijna net zo oneindig als onze zoektocht naar verlichting, maar daarom niet minder zinvol. Het pad naar tevredenheid begint wanneer je stopt met jezelf met anderen te vergelijken en bevestiging van buitenaf zoekt.
We hebben allemaal de neiging om ons leven of onze prestaties met dat van anderen te vergelijken. Door zoveel mogelijk van dat uit ons leven te verwijderen, beginnen we ons leven te waarderen voor wat het werkelijk is.
Het helpt ook echt om je alleen te concentreren op de dingen die je kunt beheersen, de dingen die recht voor je liggen en alleen de dingen die je direct beïnvloeden. Als u sociale media uitschakelt, kunt u veel van de problemen loslaten die in de eerste plaats niet van u zijn.
Meer privacy
Sociale netwerken zijn ongelooflijk invasief. Je realiseert je pas hoeveel ze van je weten en willen weten wanneer je accounts gaat sluiten. Ze willen alles weten over jou, je leven, je vrienden, gewoontes en meer. Ze beschermen die gegevens ook niet echt en delen deze vaak tussen netwerken.
Wist je bijvoorbeeld dat WhatsApp jouw gegevens deelt met Facebook? Als u een gevoel van privacy wilt, is het afsluiten van uw accounts een geweldige manier om dat gevoel te bereiken.
Opnieuw verbinding maken met de echte wereld
Het is maar al te gemakkelijk om jezelf op internet aan te sluiten en nooit de deur uit te gaan, behalve om te werken. Door je terug te trekken uit sociale media en uit het raam te kijken, zie je de buitenwereld. Het is een klein ding, maar ongelooflijk waardevol.
Met alles wat er tegenwoordig in de wereld gebeurt, lijkt het misschien heel moeilijk om contact te maken met anderen. Maar zelfs een korte wandeling in de zon kan uw gevoel verbeteren.
Op zoek naar validatie
Als er iets is waar we allemaal dol op zijn, is het dat kleine meldingspictogram. Het laat ons weten dat we iets goeds hebben gedaan. Een bericht, een opmerking, wat dan ook, het meldingspictogram is er altijd om ons te helpen ons beter te voelen. Helaas betekent dit ook dat we op anderen vertrouwen om ons te vertellen dat we het waard zijn, dat we goed werk hebben geleverd of dat we opnieuw bevestigen dat onze mening 'juist' is.
Dit wordt dus in de loop van de tijd een constante behoefte aan validatie en uiteindelijk raak je zwaar verslaafd aan het meldingspictogram. Zo erg zelfs dat je de goede dingen die voor je liggen misloopt op zoek ernaar.
Succesvol ontgiften van sociale media
Het starten van een nieuwe onderneming is het makkelijke gedeelte. Het momentum vasthouden en het doorzien is waar de moeilijkheid ligt. Hier zijn enkele onfeilbare strategieën om ervoor te zorgen dat uw ontgifting van sociale media succesvol is. Gebruik enkele of al deze tips om je terug te trekken uit sociale media en de controle over je eigen leven terug te krijgen.
Niet alle tips zullen voor iedereen werken, dus bouw een strategie op die voor jou werkt. Veel geluk ermee!
Herken je triggers
Als je serieus wilt stoppen met sociale media, moet je de juiste mindset hebben. Bedenk eerst waarom je een bepaalde app leuk vindt. Waarom kijk je er zo vaak naar? Wat ga je eraan missen? Hoe voel je je nadat je het hebt geopend? En tot slot, heb je er echt iets aan?
Een van de redenen waarom je detox binnen enkele uren zal mislukken, is dat je niet voorbereid was om een van de aspecten aan te pakken die ervoor zorgden dat je terugging. Praten met vrienden, het bijhouden van hobby's en instructievideo's, het nieuws checken, enz. zijn allemaal dingen die u eerst moet aanpakken.
Weet waar je mee te maken hebt
Sociale media worden vergeleken met een verslaving. Wetenschappers geloven dat dezelfde dopaminereceptoren die worden opgewekt door andere verslavingen, ook worden opgewekt door sociale netwerken. Dus een social media detox is echt een detox.
Op dit moment wordt algemeen aangenomen dat het ongeveer 100 dagen duurt om de afhankelijkheidscyclus van dopamine te doorbreken. Daarom moet je minstens zo lang plannen om echt van de gewoonte af te komen. Je moet ook niet onderschatten hoe moeilijk het soms zal zijn.
Verwijder de apps en bladwijzers
Je moet beginnen zoals je bedoelt om verder te gaan. Verwijder sociale media-apps van uw telefoon, tablet, laptop, computer en waar u ze ook vandaan haalt. Verwijder hun bladwijzers uit uw browser en zorg ervoor dat er geen gemakkelijke manieren zijn om toegang te krijgen tot de netwerken.
Je hoeft je accounts nog niet te verwijderen, dat komt later. Door de apps te verwijderen, heb je de toegang tot sociale media nu moeilijk gemaakt en zal het nu een bewuste inspanning vergen om in te loggen, waardoor je de mogelijkheid hebt om wilskracht te oefenen.
Zodra je de apps en bladwijzers hebt verwijderd, merk je misschien dat je je telefoon ontgrendelt door op het Facebook-pictogram te tikken (of Snapchat, Instagram, Twitter, enz.). Door dit bewustzijn te creëren, kun je echt zien hoe gedachteloos je toegang hebt tot sociale media.
Krijg een beetje hulp als je het nodig hebt
Als je wilskracht vervaagt of steeds in de verleiding komt om in te loggen op sociale media, gebruik dan softwaretools om te helpen. Browserextensies of webfilters kunnen de toegang tot sociale media helpen blokkeren als u dit moeilijk vindt. Web-apps zoals Self Control of Focus kunnen u helpen productief te blijven zonder in de verleiding te komen uw sociale netwerken te controleren.
Wees voorbereid om je verveling te vervullen
Een van de moeilijkste dingen van verslaving is het gevoel de activiteit waaraan je je terugtrekt te missen. Om dit zoveel mogelijk te voorkomen, vult u dezelfde hoeveelheid tijd die u op sociale media doorbracht met iets leukers. Gun jezelf bijvoorbeeld twee uur extra gamen, socializen, wandelen, hardlopen, fietsen of wat dan ook.
Als je die downtime vervangt door iets positievers, zal het gemakkelijker zijn om ermee om te gaan. In plaats van het gevoel te hebben dat je iets mist en niets anders, heb je misschien nog steeds het gevoel dat je iets mist, maar het gevoel iets positiefs te kunnen doen, zal helpen om de rand eraf te halen.
Volg je voortgang
Er is een goede reden waarom steungroepen munten of medailles geven om iemands vooruitgang te vieren. Ze helpen ons te laten zien hoe ver we zijn gekomen en bevestigen ons vermogen om te slagen. Het markeren van tijd gaat over vooruitgaan en het vieren van prestaties. Het volgen van de voortgang op een kalender of een ander scherm toont je voortgang. Het helpt je je te concentreren op het vooruitgaan terwijl je ook viert wat je hebt bereikt.
Beloon jezelf
Jezelf belonen voor het volhouden van de cursus is een zeer effectieve manier om van verslaving af te komen. Breek het op in behapbare brokken. Een kleine beloning voor een dag, een iets grotere beloning voor een week, iets leuks voor het maken van een maand, enzovoort. Welke vorm die beloning precies aanneemt, hangt helemaal af van uw voorkeuren en antipathieën.
Natuurlijk zullen de beloningen ook vanzelf komen als je je beter begint te voelen nadat je een stap hebt gezet, dus geef jezelf de tijd om ze te oogsten.
Overwin FOMO
Een belangrijk aspect van ontgiften via sociale media is de Fear Of Missing Out (FOMO). Dit is een krachtige psychologische motivator die ons verleidt om dingen te waarderen die eigenlijk niet zo belangrijk zijn, puur omdat andere mensen ervan lijken te genieten. Een manier om FOMO te overwinnen, is door de balans op te maken van wat echt belangrijk voor je is en of veel aspecten van sociale media er überhaupt toe doen in het grote geheel van het leven.
De kans is groot dat je jezelf deze vragen al hebt gesteld om dit punt te bereiken, dus verder gaan zou geen probleem moeten zijn. Als je merkt dat je aan FOMO lijdt, bevat dit artikel van Psychology Today enkele nuttige coping-mechanismen die je kunt gebruiken.
U kunt een gezonde relatie hebben met sociale media
Een ding dat ons opviel tijdens het ontgiften, is hoeveel we sociale media echt nodig hebben (ja, echt NODIG). Of je het nu gebruikt voor werk, school, winkelen of interactie met groepen, je zult jammerlijk falen zodra je je realiseert dat je die app echt moet hebben.
Gelukkig hebben we een paar dingen ontdekt om diegenen te helpen die moeten bezuinigen zonder de banden volledig te verbreken.
Scherm tijd
Zowel Android als iOS geven je de mogelijkheid om tijdslimieten in te stellen voor apps. Stel je tijd in op 15 minuten per dag en de app zal je waarschuwen en sluiten wanneer je die tijdslimiet hebt bereikt. Helaas is deze tijdslimiet heel eenvoudig te omzeilen, dus het kan niet werken voor iemand die echt vastbesloten is om te blijven scrollen.
Een ander apparaat gebruiken
Als je regelmatig moet inchecken (je hebt een groepsproject, je bent een beheerder van een groep of je hebt een familielid dat ziek is), verwijder dan de apps van je mobiele apparaat, maar blijf ingelogd op een desktopcomputer.
Als u dit doet, kunt u nog steeds verbonden blijven, maar het is onhandig genoeg dat u niet gedachteloos begint te scrollen.
Niet meer volgen
Er zijn een paar manieren om je cake te hebben en op te eten. Je kunt een betere relatie met sociale media krijgen door iets giftigs te ontvolgen. Het volgen van nieuwspagina's, vrienden en zelfs groepen die je angstig maken, moeten allemaal gaan.
Kies vervolgens welke apps voor sociale media echt goed voor je zijn en pas ze vervolgens aan. Zowel Pinterest als Reddit zijn geweldig om nieuwe dingen te leren, terwijl je de mogelijkheid hebt om iets negatiefs te minimaliseren. Als je echt verslaafd bent aan scrollen, probeer dan een app waarmee je productief kunt blijven zonder de behoefte te voelen om constant te vernieuwen, scrollen en bezig te zijn.
In contact te blijven
Als je eenmaal je verslaving aan sociale media hebt doorbroken, zul je versteld staan van hoeveel meer echte interacties je hebt met mensen met wie je ooit heel dichtbij was. Je kunt een groepsbericht met familie maken, of gewoon meer sms'jes sturen en meer bellen dan je ooit deed.
Ontgiften via sociale media
Ik ga niet doen alsof een detox via sociale media gemakkelijk zal zijn. Ik weet uit eigen ervaring hoe moeilijk het in het begin kan zijn om te stoppen met elke vijf minuten je telefoon te checken of je browser te vernieuwen om te zien of je meldingen hebt. Ik ga je echter vertellen dat het mogelijk is, dat veel mensen het hebben gedaan en dat het bijna universeel als positief wordt beschouwd door degenen die met succes zijn ontgift. Ik reken mezelf tot een van hen.
Niets dat de moeite waard is, is gemakkelijk, maar soms is die moeilijkere weg echt de moeite waard.